Acordar e Treinar. O Que Comer Antes?
Saúde & Performance - Dicas Gerais

O tempo ideal para que uma refeição seja digerida é aproximadamente de 2 a 4 horas, porém atletas e esportistas sempre se encontram na situação de treinar imediatamente após acordar. O jejum é totalmente contra indicado nesse momento, porém o recomendado é não iniciar um treino com o estômago muito cheio.

Dessa forma, é importante escolher alimentos que sejam fontes de nutrientes que forneçam carboidratos, e com isso, energia: pão, biscoito ou bolo simples, barras de cereais, géis de carboidratos e frutas. Além disso, deve-se e dispensar os nutrientes que “pesam” no estômago como as proteínas (leite e queijo) e as gorduras em geral.

Os alimentos ricos em fibras, como cereais fibrosos e algumas frutas como laranja com bagaço e abacaxi não são recomendados nesse momento, pois podem causar desconforto gastrintestinal.

A quantidade de carboidrato indicada para ser ingerida antes do treino é de 25 a 30g.

Na tabela abaixo seguem alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos e suas respectivas quantidades:

ALIMENTO(unidade)	GRAMAS / ML	GRAMAS DE CARBOIDRATO
Carboidrato em gel	41g	28g
Barra de cereal	25g	18,9g
Biscoito água e sal	8g	5,4g
Biscoito maisena	5g	3,6g
Mamão papaia	(1/2 unidade) 155g	12,9g
Pão de forma	25g	12,3g
Aveia (colher sopa)	15g	7,9g
Bolo simples (fatia pequena)	30g	16,7g
Bolo simples (fatia média)	60g	33,3g
Suco de frutas (maracujá)	240ml	5g
Geléia de frutas (colher sobremesa)	22g	13,6g
Banana prata	40g	9,1g

Exemplos de lanches rápidos (escolha apenas 1 opção):

• Bolo simples (1 fatia média)
  
• Suco de fruta (1 copo cheio) + Bolo simples ( 1 fatia pequena)
  
• Barra de cereal + Suco de fruta (1 copo cheio)
  
• Pão de forma (1 fatia) + Geléia de frutas ( 1 colher de sobremesa)
  
• Mamão papaia (1/2 unidade) + Bolacha de água e sal (3 unidades)
  
• Banana prata (1 unidade) + Aveia (2 colheres de sopa)
  
• Biscoito maisena (3 unidades) + Geléia de frutas (1 colher de sobremesa)
  
• Carboidrato em gel;