Alimentação Para Maratona de Revezamento
Saúde & Performance - Modalidades EsportivasNO DIA ANTERIOR À PROVA:
Aumentar os carboidratos na dieta:
Ingerir massas no jantar , ou pratos à base de Batatas, Arroz, Pão, Macarrão;
Evitar em todas as refeições alimentos que possam causar má digestão:
- Grãos ( feijão, milho, ervilha, grão de bico) ,
- Gorduras : frituras , molho branco c/ queijo ou creme de leite, queijo amarelo, empanados, à milanesa.
- Fibras : folhas e verduras cruas e produtos `a base de trigo ou arroz integral.
- Evite misturas e prefira os preparados de forma mais simples: sem molhos pesados, sem cremes, somente os cozidos ou assados.
- Não exagere muito nas quantidades de alimentos mais elaborados fontes de carboidratos como: macarrão com molho rico em gordura, batata frita, feijão ou outros grãos, farofas com bacon ou carnes gordurosas
- Não coma volumes de alimentos maiores do que já está acostumado e fracione as refeições, ou seja vá comendo durante o dia à cada três horas: Frutas, Sucos, sanduíches, Sorvetes de Fruta sem cremes e coberturas, Bolachas ou Biscoitos salgados e doces, porém evitar aqueles recheados e com alta concentração de açúcar
- Durante as refeições: Evitar bebidas concentradas ( suco de laranja puro e refrigerantes) ou gaseificadas (refrigerantes). Preferir sucos diluídos com água, inclusive o de laranja ou água mineral sem gás.
CAFÉ DA MANHã DO DIA DA PROVA:
- Não ingerir nenhum alimento que não conheça ou que não esteja acostumado. Manter os hábitos de costume aumentando as porções de carboidratos que podem ser : pão com cream cheese, com geléia ou mel, e queijo brancos.
- Evite a ingestão de leite, prefira iogurte ou suco de fruta natural diluído em água mineral e mais frutas: sem casca semente ou bagaços.
- Evite fibras: cereais fibrosos, Barras de cereais, Pão integral;
- Evite alimentos ricos em gordura
- Esta refeição deve acontecer de 1,5 à 2 horas antes da prova;
DURANTE A PROVA:
Hidrate-se com água. Após a prova, você pode beber um isotônico.
