Voleibol
Saúde & Performance - Modalidades EsportivasHISTÓRIA DO VOLEIBOL
O vôlei foi criado em 1895, pelo diretor da divisão de educação física da Associação Cristã de Moços (ACM) na cidade de Holyoke, em Massachusetts, nos Estados Unidos.
O primeiro nome deste esporte foi mintonette. Após um ano passou a se chamar voleibol, isto devido talvez por seu toque de voleio (toque no ar).
A primeira bola usada era a de basquete, que se mostrou muito pesada e, por isso, foi recomendada uma bola feita de uma câmara de borracha coberta de couro ou lona de cor clara. O número dos jogadores não era limitado, mas deveria ser igual em cada lado do campo. Os jogadores fariam rodízio para que todos passassem pela zona de saque.
O voleibol foi rapidamente ganhando novos adeptos, crescendo vertiginosamente no cenário mundial no decorrer dos anos. Em 1900, o esporte chegou ao Canadá sendo posteriormente desenvolvido em outros países, como na China, Japão (1908), Filipinas (1910), México entre outros países europeus, asiáticos, africanos e sul americanos.
O BRASIL NO VOLEIBOL
A partir da segunda metade dos anos setenta inicia-se a grande escalada do voleibol no Brasil, que passou a investir mais na formação de técnicos e atletas brasileiros organizando cursos ministrados por técnicos estrangeiros de renome.
A Confederação Brasileira de Voleibol foi criada em 1954 com o objetivo de difundir e desenvolver o voleibol. O crescimento do esporte no país foi acompanhado pelas inúmeras vitórias obtidas pelas principais seleções do país em competições realizadas em todos os continentes. Atualmente, o vôlei é o esporte mais jogado no país depois do futebol e tem o campeonato nacional mais forte do mundo.
TREINAMENTO
O treinamento dos atletas de volei varia entre as seguintes preparações:
1- física
2- técnica
3- tática
4- psicológica e repouso1- PREPARAÇÃO FÍSICA
Dentro deste tipo de preparação são desenvolvidas principalmente as atividades aeróbicas para melhora do condicionamento físico como: corrida e natação. Este tipo de atividade necessita de suprimento energético constante sendo que começam com uma fase anaeróbia e passam por uma fase mista chegando até a fase totalmente aeróbia.Com uma intensidade moderada e de longa duração as fontes de energia são provenientes dos carboidratos( até 20-30 minutos) e ácidos graxos (após 30 minutos).
2- PREPARAÇÃO TÉCNICA
Este tipo de preparação é fundamentado nos movimentos do voleibol, incluindo: cortada, saque, manchete, bloqueio. Esse treinamento consiste em repetir os movimentos (um de cada vez) em busca de uma maior precisão. É uma atividade caracterizada como intermitente, assim como a própria partida de vôlei com piques de força e velocidade. As fontes energéticas despendidas para este tipo de exercício são novamente os carboidratos e ácidos graxos.
3- PREPARAÇÃO TÁTICA
Na preparação tática o posicionamento dos jogadores é enfatisado. São treinados os posicionamentos de ataque (como as jogadas-dismico, china e chutada e etc) e defesa ( como os tipos de bloqueio- simples, duplo ou triplo). Este tipo de exercício utiliza a mesma fonte de energia da preparação técnica.
4- PREPARAÇÃO PSICOLÓGICA E REPOUSO
Como todo esporte de elite a dedicação é muito intensa com treinos exaustivos. Tanto a forma física quanto a psicológica são bastante importantes. O repouso consiste em aulas para relaxamento muscular como: hidroginástica e massagens.
ALIMENTAÇÃO NO VOLEI
CARBOIDRATOS
Antes do treinoA ingestão de carboidratos deve ser feita cerca de 1 hora antes do treino/ competição na forma de carboidratos complexos como: pão, macarrão, batata, torrada e etc.
DuranteOs carboidratos também devem ser ingeridos, para que, na segunda parte do tempo, ocorra reservas suficientes para que o atleta não diminua o rendimento. Essa ingestão normalmente depende do tempo de descanso e ocorre com a ingestão de bebidas a base de carboidratos.
DepoisLogo após a atividade física, as reservas de glicogênio muscular são reduzidas necessitando de reposição dos estoques de glicogênio muscular utilizado durante o exercício.
PROTEÍNAS
Os alimentos ricos em proteínas devem ser evitados ou consumidos com moderação próximos antes dos treinos por serem digeridas mais lentamente o que pode ocasionar em desconforto gastrintestinal aos atletas. As proteínas devem ser consumidas ao longo do dia durante as refeições para suprir as necessidades individuais.
LIPÍDEOS
Os lipídeos são importantes para os treinos de longa duração, para atingir o total de energia necessária durante o dia e para poupar o glicogênio muscular. Como as proteínas os lipídeos também possuem absorção e digestão lenta não sendo indicado o seu consumo antes das atividades.
HIDRATAÇÃO
AntesDeve-se assegurar a hidratação adequada antes do início do jogo ou do treino, significando a ingestão constante de líquidos durante o dia
DuranteDurante o exercício prolongado, os atletas devem repor a água perdida em intervalos regulares e quantidades suficientes para manter o seu peso pré- exercício. A sede não é um indicador seguro da necessidade de líquido. Uma perda de 1,5 a 2 litros de líquido é necessária antes que o mecanismo da sede seja ativado. Este nível de perda de água já tem um sério impacto sobre o controle da temperatura corporal. A reposição contínua é necessária, durante os exercício a reposição deve ser feita com líquidos ricos em água, eletrólitos e carboidratos.
DepoisApós o exercício a reposição hídrica deve ser de cada 1,5l de repositores hidroeletrolíticos para cada 1 Kg perdido.
