Dia Internacional das Mulheres -
Para uma vida mais saudável e menos estressante!
Saúde & Qualidade de Vida - MulheresDesde 1975, o dia 8 de Março é comemorado pelas Nações Unidas como o “Dia Internacional da Mulher”. Neste dia do ano de 1857, operárias têxteis de uma fábrica de Nova Iorque entraram em greve, reivindicando a redução da jornada de trabalho de 16 para 10 horas. Estas operárias foram trancadas na fábrica e 130 mulheres morreram queimadas. Após muita luta, em 1910, numa conferência internacional de mulheres realizada na Dinamarca, foi decidido que no dia 8 de Março se comemoraria, internacionalmente, o "Dia Internacional da Mulher".
Com todas as conquistas profissionais da mulher, o aumento da carga de trabalho e do estresse foi uma conseqüência inevitável. Com isso, as exaustivas jornadas trabalho acabaram expondo o gênero feminino a níveis de estresse cada vez maiores, associados à hábitos pouco saudáveis impostos por essa rotina. Hoje, uma média de apenas 35% dos lares no país são comandados por mulheres, cujo tempo é quase todo dedicado ao trabalho. Muitas delas não têm tempo para se alimentar de forma equilibrada, não praticam esportes e se auto-medicam para controlar o apetite ou o sono.
Além do estresse, outros hábitos cada vez mais comuns entre as mulheres, como o tabagismo e sedentarismo, somados à má alimentação, podem levar ao desenvolvimento de doenças que antes eram tipicamente masculinas, como o câncer de pulmão. De acordo com o ex-diretor do Centro Nacional de Transplante de Medula Óssea do Inca, Daniel Tabak, nos Estados Unidos, dados revelam pela primeira vez a diminuição do número de casos de alguns tipos de câncer entre homens e o aumento entre as mulheres. Para ele, este é o resultado direto da influência destes novos fatores na saúde da mulher.
Além do câncer, as doenças coronarianas são as mais comuns em mulheres com rotinas estressantes. O excesso de preocupação diária provoca a liberação de adrenalina e cortisol no organismo, que leva à diminuição do diâmetro dos vasos que, em médio prazo, pode levar ao desenvolvimento de doenças coronarianas.
Irritação, memória alterada, sonhar com situações de trabalho e comer por ansiedade são alguns dos sintomas do estresse, que podem desencadear outras doenças, como a depressão e a síndrome do pânico. Mas como evitar tudo isso, com tantos fatores não modificáveis que nos levam ao estresse? Poluição, trânsito, violência são exemplos desses fatores. No entanto, a prática de atividades relaxantes, como a yoga ou uma simples caminhada, a boa alimentação e o autocontrole são exemplos de fatores modificáveis que podem, sim, serem incorporados ao dia a dia, trazendo bem estar e melhorando a qualidade de vida.
Cuidados nutricionais para as mulheres
Para comemorar o “Dia Internacional da Mulher”, a RGNutri listou alguns alimentos/ nutrientes que não podem faltar na dieta feminina. Confira!
Vegetais:
Os fitoquímicos, vitaminas e minerais presentes das hortaliças, frutas e legumes são aliados da redução do risco de câncer de mama e colo de útero. Estudos mostram que as mulheres precisam do dobro de porções diárias de vegetais do que os homens (10 porções contra 5). Segundo a Organização Mundial de Saúde, a ingestão de 3 a 5 porções diárias de frutas, 4 a 5 de vegetais e 1 de leguminosa é ideal para manter ótimos níveis de saúde e prevenir doenças.Peixes:
Uma dieta rica em ômega 3 e ácidos graxos, nutrientes presentes nos peixes como o salmão e linguado, auxilia na prevenção de doenças coronarianas e reduzem os níveis de colesterol no sangue. Ingerir três porções desses alimentos por semana é um importante fator de proteção à saúde.
Fitoestrógenos:
Derivados da soja como a proteína vegetal texturizada e as bebidas a base de extrato de soja podem auxiliar no controle dos níveis de estrógeno, atuando positivamente na saúde. Esses alimentos contêm ainda uma importante ação antioxidante, agindo na prevenção de doenças e do envelhecimento.Leite e derivados
Já é bem conhecido que o cálcio, presente principalmente no leite e derivados, age na formação de dentes e ossos. Segundo o NIH Consensus Conference on Osteoporosis, a ingestão diária de cálcio deve ser de 1000-1200 mg/ dia para mulheres dos 18 aos 40 anos e 1500 mg/dia para as menopausadas. Ainda, estudos recentes apontam que esse nutriente pode prevenir a obesidade e síndrome metabólica.
Água e fibras
Possivelmente por questões hormonais, as mulheres sofrem mais com constipação intestinal do que os homens. Para facilitar o trânsito da massa fecal, deve-se investir em uma alimentação rica em frutas frescas, verduras, legumes e grãos integrais. Esses alimentos são riquíssimos em fibras alimentares insolúveis, que tem a função de “varrer” os resíduos pelos intestinos. Já as fibras solúveis (aveia, pectinas) ligam-se às moléculas de gordura, reduzindo sua absorção. O cuidado é em vão se não se ingerir aproximadamente dois litros de água por dia, pois são os líquidos que fazem as fibras entumescer e cumprir bem seu papel. Além de hidratar o corpo, a água aumenta a sensação de saciedade, ajuda na eliminação de toxinas pelos rins e ainda auxilia no tratamento da celulite.Carnes
Esses alimentos são considerados boas fontes de proteína, responsável pela formação, oxigenação e manutenção dos tecidos. Ainda, contêm ferro, que previne a anemia, sendo que a carne de boi tem o dobro do nutriente que as carnes de aves. Outro ponto a favor: a carne é rica em zinco, mineral antioxidante por natureza. Os cortes magros, como patinho, alcatra, filé mignon ou lagarto são as melhores opções.
Referencias Bibliográficas
1. http://www.portaldafamilia.org/datas/
diadamulher/origem8demarco.shtml
2. http://www.recid.org.br/index.php?option=com_
content&task=view&id=397&Itemid=2
3. Agência FAPESP
4. http://www.saude.gov.br
