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Quando a Fome Aparecer, Faça Escolhas Inteligentes
Saúde & Qualidade de Vida - Saúde & Nutrição

 

SUBSTITUA ESSE
POR ESSE
Água
Chás quentes variados, de frutas, de ervas, de flores com adoçante

Você hidrata-se da mesma forma, e ajuda a esquentar a temperatura do corpo nos dias frios.

Croissant c/ manteiga
Queijo quente c/ pão integral e queijo branco
305 calorias
162 calorias
Chocolate quente tradicional com açúcar Chocolate quente feito a partir de leite desnatado e chocolate em pó light ocorre uma redução do valor calóricos porque ambos os alimentos são reduzidos em gordura
210 calorias
95 calorias
Queijos amarelos
Queijos brancos
30g de gorgonzola tem 119 calorias
30g de queijo minas tem 63 calorias
Misto de presunto e queijo prato
Misto de peito de peru e queijo branco
310 calorias
215 calorias
ALMOÇO
 
1 porção pequena de Lasanha de presunto e queijo
1 porção pequena de Lasanha de vegetais
315 calorias
145 calorias
1 colher de sopa molhos brancos a base de creme de leite
1 colher de sopa de molhos simples de tomate
47 calorias
15 calorias
Hambúrguer com maionese e queijos amarelos
Hambúrguer grelhado, com queijo branco, tomate, alface
500 calorias
350 calorias
1 colher de sopa de antepastos gordurosos e cobertos por azeite
1 colher de sopa de antepasto com quantidade reduzida de azeite e com sabor realçado de ervas
79 calorias
42 calorias
Diminuir a quantidade de gordura na preparação dos pratos
Para realçar o sabor, use e abuse das ervas, como salsicha, cebolinha, orégano, açafrão, tomilho, manjericão....
Cada colher de sopa de óleo tem 90 calorias
Elas quase não apresentam calorias e realçam o sabor dos pratos
1 porção média de batata frita como acompanhamento de pratos
1 porção de batata ao forno gratinada
274 calorias 150 calorias
Evitar as preparações a base de creme de leite (pavês, tortas, bolos recheados)
Preferir, com moderação, os doces simples – de abóbora, de banana, maçã
1 fatia de torta mousse de chocolate (100g) = 338 calorias
1 colher de sopa de doce de banana tem 46 calorias
Nas festas, fuja das preparações massas folhadas e frituras
Canapés. Massas assadas
1 salgadinho com massa folhada tem 215 calorias e uma mini coxinha tem 120 calorias
1 canapé tem calorias e uma mini esfiha tem calorias
Mousse de maracujá ou limão
Compotas de frutas cozidas
1 taça (150g) tem aproximadamente 300 calorias
1 porção (150g) tem aproximadamente 155 calorias
Bolos com cremes e recheios
Bolos simples (sem cobertura), com frutas secas
1 pedaço pode apresentar 420 calorias
1 pedaço tem em média 140 calorias
Sopas cremes a base de creme de leite
Sopas de legumes e vegetais
1 prato pode apresentar até 400 calorias
1 prato tem em média 100 calorias
Barra de chocolate
1 fatia de bolo chocolate simples, que sacia a vontade de comer chocolate e tem menos calorias
1 barra (100g) de chocolate ao leite c/ avelãs tem 507 calorias
1 pedaço tem em média 147 calorias