A creatina é um dos suplementos naturais mais populares e amplamente pesquisados projetados para aumentar a força e poder relacionados ao exercício. Trata-se de um derivado de aminoácido presente principalmente nos músculos, que pode ser obtido através da dieta ou da própria produção pelo organismo.
Dentre os estudos sobre o assunto, tem sido bem estabelecido que a suplementação com creatina pode aumentar o desempenho da força (principalmente em exercícios com pequenos intervalos de recuperação) e melhorar a composição corporal através de uma redução na porcentagem de gordura e aumento da massa muscular do corpo. Há também evidências de que o seu uso como suplemento pode beneficiar atletas lesionados, auxililando em sua reabilitação, além de prevenir injúrias durante treinamentos de longa duração.
O seu efeito está relacionado com o importante papel que desempenha no metabolismo energético muscular, sendo responsável por aumentar os estoques intramusculares da Fosfocreatina (Pcr), enzima que permite que a adenosina difosfatada (ADP) seja rapidamente retransformada para adenosina trifosfatada, o ATP, que durante o exercício intenso é rapidamente utilizado. Além disso, o aumento da massa muscular pode ser explicado pela maior expressão de fatores regulatórios promovidos pela creatina que contribuem para este efeito, promovendo a síntese dos músculos. Estes mecanismos auxiliam para que o atleta resista à fadiga, mantenha um alto nível de performance e maior tempo de treino.
Em conclusão, a maior parte dos estudos demonstra a efetividade da suplementação de creatina para melhora da capacidade anaeróbia, força e composição corporal quando combinada com treinamentos físicos. Além disso, o seu uso foi repetidamente reportado como sendo seguro, podendo até oferecer benefícios para prevenção de injúrias. Desta forma, a creatina mantém-se como um dos suplementos mais estudados e efetivos disponíveis para atletas atualmente.
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