Uma noite de sono com qualidade é fundamental para manutenção de um corpo saudável. Estudos mostram que horas inadequadas de sono estão intimamente relacionadas a um aumento significativo de sobrepeso e obesidade por diferentes mecanismos: aumento das chances de comer, alterações dos hormônios reguladores do apetite e aumento da atividade nervosa simpática, que influenciam na diminuição da taxa metabólica de repouso, favorecendo assim o ganho de peso e obesidade.
O sono normal varia ao longo do desenvolvimento humano quanto à duração, distribuição de estágios e ritmo circadiano.
A falta de sono diminui os níveis de leptina, hormônio que controla a saciedade e aumenta os níveis de grelina e cortisol, aumentando o apetite, comprometendo assim a eficácia das intervenções dietéticas e afetando o sucesso de um programa de perda de peso.
Para uma melhora na qualidade do sono é recomendado exercício físico assim como uma boa alimentação.
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