Mais tempo brincando pode ajudar seu filho a crescer saudável!
Segundo
a Organização Mundial da Saúde
(OMS), a primeira infância é um período onde começam as formações de hábitos e
costumes, que podem estar presentes no restante da vida da criança.
Atualmente, 23% dos adultos e 80% dos adolescentes não praticam exercício físico suficiente e, por isso, os padrões de estilo de vida da família, desde a infância, são essenciais e influenciam diretamente as escolhas futuras de seus pequenos.
Prezar pela qualidade e garantia de um bom sono de seus filhos e incentivá-los a praticarem exercícios físicos, podem reduzir o sedentarismo, prevenir a obesidade infantil e possíveis doenças associadas.
Além
de melhorar a saúde física das crianças, o bem-estar mental, o desenvolvimento
sensório-motor, o equilíbrio e a coordenação, a curiosidade e até mesmo os
vínculos afetivos são aprimorados e aguçados com brincadeiras ativas.
Abaixo,
colocamos pra vocês as recomendações da OMS e um link de todas as atividades e
brincadeiras que você pode fazer junto com seus filhos e ajudá-lo a criar
hábitos saudáveis e divertidos logo no início da vida.
Bebês (menos de um ano):
Devem estar fisicamente ativos várias vezes ao dia de várias maneiras, particularmente por meio de brincadeiras interativas no chão; quanto mais melhor. Para aqueles que ainda não se movem, isso inclui pelo menos 30 minutos em posição de bruços, repartidos ao longo do dia enquanto acordados.
Em momentos de inatividade, recomenda-se que um cuidador leia ou conte histórias.
Devem ter 14 a 17 horas (0 a 3 meses de idade)ou 12 a 16 horas (4 a 11 meses de idade) de sono de boa qualidade, incluindo cochilos.
Crianças de 1 a 2 anos de idade:
Devem passar ao menos 180 minutos em uma variedade de atividades físicas em qualquer intensidade, incluindo exercício físico de intensidade moderada a elevada, distribuída ao longo do dia; quanto mais, melhor.
Para aquelas com 2 anos de idade, o tempo sedentário em frente a telas não deve ser superior a uma hora; quanto menos, melhor. Em momentos de inatividade, recomenda-se que um cuidador leia ou conte histórias.
Devem ter de 11 a 14 horas de sono de boa qualidade, incluindo cochilos, com horários regulares para dormir e acordar.
Crianças de 3 a 4 anos de idade:
Devem gastar ao menos 180 minutos em vários tipos de exercícios físicos em qualquer intensidade, das quais pelo menos 60 minutos de intensidade moderada a elevada, repartidas ao longo do dia; quanto mais, melhor.
Devem ter de 10 a 13 horas de sono de boa qualidade, que podem incluir cochilos, com horários regulares para dormir e acordar.
Acesse o site abaixo e
descubra quantas brincadeiras você pode fazer com as crianças, mesmo sem sair
de casa!
